Selkäkipu
Yksi tavallisimmista kivun lajeista on selkäkipu, usein alaselän kipu. Tarkastelemme tässä lähemmin selkäkivun oireita ja syitä, sekä joitakin tapoja lievittää kipua.
Selkäkivun oireita
Selkäkivun voi kokea monilla eri tavoilla. Kipu voi vaihdella lievästä todella voimakkaaseen ja tehdä liikkumisesta vaikeaa.
Selkäkipu voidaan kokea lihaskipuna, sykkivänä kipuna tai kipuna, joka säteilee alas jalkaan, haitaten liikkumista ja ketteryyttä. Kipu tuntuu usein alaselässä, mutta sitä voi esiintyä joko lisäksi tai erillisenä ristiselässä. Myös yläselkäkipu on mahdollista, mutta tällöin kipu saatetaan mieltää joskus hartiakivuksi.
01
Selkäkipu voi olla pistävä tai polttava tunne, puuduttava tunne tai terävää kipua.
02
Selkäkipu voi aiheuttaa kipua tai heikkoutta myös muissa kehon osissa, kuten jaloissa, lonkissa tai jalkaterissä.
03
Miten selkäkipu vaikuttaa sinuun?
Selkäkipu voi vaikeuttaa esimerkiksi portaille nousua tai painavien esineiden nostamista (joita aiemmin pystyit nostamaan ilman ongelmia). Voit myös kokea pistelyä ja tunnottomuutta. Se voi vaikuttaa sekä arkipäiviesi sujumiseen että yleiseen elämänlaatuusi.
TIESITKÖ?
Suomessa kaksi kymmenestä (20 %) työssäkäyvästä ilmoittaa olleensa sairauslomalla kipujen vuoksi viimeisten 12 kuukauden aikana.**
87 % niistä, joilla esiintyy kipuja, ilmoittaa kokeneensa selkäkipua.*
*Haleon Global Pain Index Research (globaali kivun voimakkuutta mittaava tutkimus) 2017
**Haleon Global Pain Index Research (globaali kivun voimakkuutta mittaava tutkimus) 2017, Suomi
Mistä selkäkipu johtuu?
Selkäkipuun on monia eri syitä. Joitakin esimerkkejä ovat vammat, nivelongelmat ja lihasjännitys. Selkäkivun sijainnin selvittäminen voi helpottaa sen syyn löytämistä: onko kipu alaselässä, ristiselässä vai yläselässä?
Mistä alaselkäkipu johtuu?
Alaselän kivun syynä on usein:
- lihaskouristus tai venähdys/lihas- ja nivelsidevamma
- näin voi käydä, kun:
- kumarrut, nostat tai kannat painavia esineitä
- istut tai ajat selkä taivutettuna - onnettomuudet, ylirasitus tai harjoitusvammat
Mitä yläselkäkipu on?
Yläselän kivun syy on usein:
- lihasten ärsytys niiden ollessa heikkoja, koska lihasvoima ei riitä
- onnettomuudet, ylirasitus tai harjoitusvammat
Tavallisia syitä selän kipeytymiseen työssä
Selkäkipua voi aiheutua, jos työhösi kuuluu jotakin seuraavista:
- väärällä tavalla nostaminen, kantaminen, työntäminen tai vetäminen
- pitkäkestoinen istuminen tai ajaminen ilman taukoa
- pitkäkestoinen seisominen tai kumartuminen
Arkipäivän toimia, jotka voivat aiheuttaa selkäkipua
Selkäkipua voi aiheutua aivan tavallisista toimista kotona, esimerkiksi kun:
- kumarrut epätavallisella tavalla
- nostat, kannat, työnnät tai vedät väärällä tavalla
- istut painuneessa asennossa
- seisot tai taivutat itseäsi pitkiä aikoja
- kierrät itseäsi
- kurotat
- istut tai ajat pitkiä aikoja ilman taukoa
Lääkärin hoitoon
Mikäli sinulla on vaikeuksia sietää kipua tai se on jatkuvaa, ota yhteyttä lääkäriin. Yleensä lääkäri tutkii selkääsi ja kysyy, milloin kipu alkoi, missä se sijaitsee (alaselässä vai ylä- tai ristiselässä), tuntuuko tietyissä asennoissa pahemmalta vai paremmalta, ja onko sinulla aiemmin ollut selkäkipua. Lääkärisi voi lähettää sinut jatkotutkimuksiin, joita tarvitaan kivun syyn selvittämiseen. Lääkäri voi myös antaa sinulle neuvoja, miten voit helpottaa kipua. Hän voi suositella kipua lievittäviä lääkkeitä, sekä tietyn kohdan lämmittämistä tai viilentämistä ja kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä.
Faktoja selkäkivusta
Harjoituksia, jotka voivat helpottaa selkäkipua
Venyttely parantaa liikkuvuutta ja sen avulla voidaan yleensä lievittää selkäkipuja. Katso videolta kolme yksinkertaista venytysharjoitusta, jotka auttavat sinua lievittämään selän jännitystä ja kipua.
Lue lisää
Pidä kehosi kunnossa
Tutustu liikunnan etuihin ja siihen, miten se voi auttaa sinua pysymään kunnossa sekä lievittää kipua.
Lue lisääLihassärky
Miksi tunnemme lihassärkyä, miten kipu toimii ja mitä syitä kivun tuntemuksiin liittyy?
Lue lisää
Selkäkivun hoitona voi olla myös liikunta
Liikunta voi olla paras tapa lievittää selkäkipuasi. Aktiivinen elämäntapa on yksi parhaista tavoista hoitaa selkää. Aina se ei kuitenkaan auta, ja kivun lievittämiseksi tarvitaan lisäapua.
**Haleon Global Pain Index Research (globaali kivun voimakkuutta mittaava tutkimus) 2017
