Ota tarkemmin selvää jalka- ja nilkkakivusta
On hyvin tavallista, että jaloissa ja nilkoissa on kipua - luultavasti näin tapahtuu, koska käytämme niitä paljon. Käymme tässä läpi tavallisimpia syitä jalkojen ja nilkkojen kipuun, sekä muutamia mahdollisia hoitotapoja.
Jalka- ja nilkkakivun oireita
Kipu voi tuntua varpaiden ja kantapään välillä tai nilkassa.
Turvotusta, kipua ja jäykkyyttä voi esiintyä nilkan nyrjähdyksen tai nivelsiteiden vahingoittumisen seurauksena.
01
Jalkavamma voi aiheuttaa mustelman tai punoitusta, joka voi myös olla kipeä, koska kohta on paineen alaisena.
02
Turvotus ja kipu voi tehdä nilkan liikuttamisesta tai painon laskemisesta jalalle vaikeaa.
03
Miten jalka- ja nilkkakipu vaikuttaa sinuun?
Useilla ihmisillä on joskus ollut jalka- tai nilkkakipua, josta on aiheutunut ongelmia jokapäiväiseen elämään. Tällaisia tilanteita ovat voineet olla esimerkiksi koiran ulkoiluttaminen, portaiden nousu tai bussin kyytiin kiiruhtaminen.
TIESITKÖ?
59 % niistä, joilla esiintyy kipuja, ilmoittaa kokeneensa nilkkakipua.*
70 % niistä, joilla esiintyy kipuja, ilmoittaa kokeneensa jalkakipua.*
*Haleon Global Pain Index Research (globaali kivun voimakkuutta mittaava tutkimus) 2017
Mistä jalkojen ja nilkkojen kipu johtuu?
Jalkoihin ja nilkkoihin voi aiheutua kipua ylirasituksen, nyrjähdysten, hiusmurtumien ja luunmurtumien seurauksena. Yleisin kantapääkivun aiheuttaja, plantaarifaskiitti, johtuu siitä, että kantaluuhun kiinnittyvä jalkapohjan jännekalvo on vahingoittunut ja saattaa aiheuttaa kipua kantapäässä. Jalkasi voivat kipeytyä jos käytät kenkiä, jotka puristavat tai istuvat huonosti. Usein myös urheiluvammat voivat aiheuttaa jalka- tai nilkkakipua.
Jos sinulla on kipua kantapäässäsi, se voi johtua loukkaantuneesta akillesjänteestä
Jos kantapään takaosa on jäykkä tai kipeä, olet voinut loukata akillesjänteen. Sellainen vamma voi aiheutua toistuvasta tai voimakkaasta akillesjänteen venytyksestä. Akillesjännettä käytetään kävellessä, juostessa, hypätessä tai varpaillaan seisottaessa. Akillesjännevammoja syntyy usein liikunnan ja urheilun aikana.
Nyrjähdykset ja nilkkakipu
Nyrjähdys on tavallinen nilkkakivun syy. Nyrjähdyksessä nivelsiteet venyvät, kiertyvät tai vahingoittuvat, mistä seuraa nilkan turpoamista ja kipua, jos jalalle lasketaan painoa.
Lääkärin hoitoon
Koska käytämme jalkoja ja nilkkoja päivittäin, voi tilanne niiden kipeytyessä nopeasti tulla sietämättömäksi. Usein tavalliset kotikeinot riittävät kivun lievittämiseen, esimerkiksi jääpussi turvotuksen vähentämiseksi, jalan nostaminen ylös sekä ilman reseptiä saatavien kipulääkkeiden käyttö lievittämään kipua ja tulehdusta. Kuitenkin, jos kipu on voimakasta, jos turvotus on huomattavaa ja jos sinulla on avoin haava, on syytä hakeutua lääkäriin. On myös erittäin tärkeää ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jos et voi laskea painoa jalalle, jos sinulla on vaikeuksia kävellä, jos koet polttavaa kipua, tunnottomuutta, tai jos sinulla on diabetes. Lääkäri voi tehdä tutkimuksen ja ehdottaa kevyempää harjoittelua, ja tarvittaessa lähettää jatkotutkimuksiin, kuten röntgeniin tai MRT-kuvaukseen.
Nilkan ABC
Yksinkertainen venyttelyharjoitus, joka auttaa pitämään nilkat joustavina ja liikkuvina
Tunne, miten jalan yläpuoli ja nilkka venyvät
- Istu niin, että jalat eivät kosketa lattiaan
- ”Kirjoita” kaikki aakkoset ilmaan isovarpaalla
- Toista sitten sama toisella jalalla
- Pidä liikkeet pieninä – käytä vain jalkaterää ja nilkkaa
- Tee tämä harjoitus kaksi kertaa päivässä
Lue lisää
Pidä kehosi kunnossa
Tutustu liikunnan etuihin ja siihen, miten se voi auttaa sinua pysymään kunnossa sekä lievittää kipua.
Lue lisääLihassärky
Miksi tunnemme lihassärkyä, miten kipu toimii ja mitä syitä kivun tuntemuksiin liittyy?
Lue lisää
Ymmärrä kehoasi ikääntyessäsi
Lue lisää, miten kehosi toimii, miten se muuttuu, kun ikäännyt, ja miten selviät ikääntymiseen liittyvistä kivun tuntemuksista.
**Haleon Global Pain Index Research (globaali kivun voimakkuutta mittaava tutkimus) 2017, Suomi
Lue lisää
