Lihasvoima riippuu lihaksen paksuudesta ja hermotuksesta sekä liikesarjaan osallistuvien lihasten vuorovaikutuksesta. Voimaharjoittelussa käytettävät harjoitukset valitaan harjoittelun tavoitteen mukaan.

Lihasvoiman perusta on kestävyysvoima eli kyky pitkäkestoisiin suorituksiin. Vatsa- ja selkälihasten hyvä kestävyysvoima on olennaista yleisen keskivartalon kannatuksen ja urheilun kannalta. Tämä koskee sekä pieniä, syviä lihaksia että suuria lihaksia.

Lihasvoiman hyödyntäminen arjessa edellyttää myös koordinaatioharjoittelua. Tämän takia harjoitukset on suunniteltu tehtäväksi epätasaisella alustalla ja voimaharjoitteluohjelmaan sisältyy myös harjoituksia osioista "Koordinaatiokyky" ja "Vaihtelu virkistää".

Miten lihasvoimaa lisätään? Asetu kuvan aloitusasentoon. Suorita liike tasaisella nopeudella. Vaihda liikkeen suuntaa pysähtymättä. Toista liikkeet vähintään 20–30 kertaa. Tee liikesarja kahdesti. Pidä välissä 1–2 minuutin tauko.