Liikkuvuus vaatii sekä joustavuutta että notkeutta. Joustavuus riippuu nivelten ja selkärangan rakenteesta ja ominaisuuksista ja notkeus lihaksista. Tehokas liikkuvuusharjoittelu sisältää sekä venyttelyä että liikelaajuusharjoituksia.
Venyttely
Asetu kuvassa esitettyyn venyttelyasentoon. Muuta asentoa hitaasti nuolen suuntaisesti. Näin tehostat venytystä. Vältä nykiviä liikkeitä ja pomppuja. Pysy asennossa 10–20 sekuntia. Hengitä tasaisesti ja rauhallisesti. Toista liike kahdesti molemmille puolille.
Liikelaajuusharjoitukset (Liikkeet 14, 16 ja 17)
Asetu kuvassa esitettyyn aloitusasentoon. Käytä hyväksi koko liikelaajuus. Toista liike 5–10 kertaa.
Tee kaikki harjoitukset, mutta älä tee enempää kuin tuntuu hyvältä. Jos olo tuntuu huonolta tai tunnet kipua kuntoilun aikana, lopeta harjoitus ja keskustele tarvittaessa lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.
Copyright © 2011