Talviurheilu

Urheilusta nauttii enemmän, kun on hyvässä kunnossa. Myös loukkaantumisriski on tällöin paljon pienempi.

Vuoristo-olosuhteet väsyttävät enemmän kuin moni luuleekaan, koska elimistön täytyy sopeutua korkeuden, sään ja lämpötilan muutoksiin. Päivän mittaan myös kävelee enemmän kuin tajuaakaan (varsinkin lumilautailijat), usein vielä kengillä, joilla ei ole tottunut kävelemään, ja oudossa maastossa. Päivästä voi siis tulla pitkä ja uuvuttava, mutta jos siihen on valmistautunut kuntoilemalla, loukkaantumisriski on huomattavasti pienempi.

Pyöräily, uinti, yhdistelmätreeni, juoksu ja kävely kohentavat sydämen ja verenkiertoelimistön kuntoa. Muutamaa kuukautta ennen talviurheilulomaa on hyvä pyytää kunto-ohjaajaa suunnittelemaan ohjelma, joka vahvistaa ylä- ja alavartalon ja jalkojen lihaksia.

Rinteessä on tärkeää käyttää kypärää päävammojen ja aivotärähdysten ehkäisemiseksi. Laske hallitusti ja vain rinteillä, joiden vaativuus vastaa omaa tasoasi.

Laskettelukeskuksissa on aina rinnepäivystäjiä, jotka on koulutettu auttamaan laskettelijat turvallisesti pois rinteestä ja jotka järjestävät myös lääkärinhoitoa onnettomuuden sattuessa.

Alla luetellaan muutamia yleisimpiä talviurheilulajeihin liittyviä vammoja ja annetaan vinkkejä kipu- ja vammariskin minimoimiseksi.

Käsivarsi

Olkapään sijoiltaanmeno ja solisluun murtuma johtuvat yleensä kaatumisesta ojennetun käden päälle. Ne ovat talviurheilulajien yleisimpiä vammatyyppejä. Niihin on erittäin vaikea varautua, mutta vahva ylävartalo pystyy ottamaan kaatumisesta aiheutuvan iskun paremmin vastaan. Käytä myös hansikkaita suojataksesi kätesi ja sormesi vammoilta.

Retkahdusvamma ⁱ

Retkahdusvammat ovat yleisiä lumilautailijoilla. Ne syntyvät, kun lautailija kaatuu taaksepäin ja pää retkahtaa äkillisesti taakse.

Polvi

Polvivammat ovat hyvin yleisiä talviurheilulajeissa, joissa polviin kohdistuu suuria voimia ja rasitusta. Yleisimpiä vammoja ovat mm. nivelsiteiden nyrjähdykset ja repeytymät.

Hiihtäjän peukalo ⁱ

Hiihtäjän peukalo on yleinen vamma sekä laskettelijoilla että lumilautailijoilla. Se syntyy kaatumisen yhteydessä, kun peukalo vääntyy ulospäin kaatujan ottaessa kädellä vastaan. Lihasten venyminen aiheuttaa akuuttia kipua ja turvotusta peukalon juuressa.

Lue lisää Kiputyypit-sivulta.