Pyöräily

Pyöräily on mainiota niveliä säästävää liikuntaa, mutta siinäkin voi syntyä vammoja, jos pyörä on väärän kokoinen tai satula ja ohjaustanko ovat väärällä korkeudella. Varmista siis ensin, että pyöräsi on säädetty oikein. Päävammat ovat yksi vakavimmista vammatyypeistä. Pyöräilykypärän käyttö on aiheellista vakavien päävammojen riskin pienentämiseksi.

Polvikipu

Polvikipu ja polvivammat ovat hyvin yleisiä pyöräilijöillä. Kyseessä ovat usein rasitusvammat, ja niitä tavataankin yleensä harjoitteluohjelman alussa tai pyöräilykauden alkuvaiheessa, kun moni tahtoo urheilla liikaa liian nopeasti. Polvikivun vähentämiseksi alkukaudella kannattaa ottaa rauhallisesti ensimmäisten viikkojen ajan. Polje pienellä vastuksella ja pidä kadenssi vähintään tasolla 80–90 kierrosta minuutissa, jotta keho ehtii taas tottua tiellä ajamiseen. Vähennä rankkaa pyöräilyä ja mäkitreeniä ensimmäisten viikkojen aikana. Muista myös venytellä jalkoja säännöllisesti, jotta alkukausi sujuu paremmin.

Nyrjähdykset ja venähdykset

Nyrjähdys tarkoittaa nivelsidevammaa. Nivelside on lujaa, säikeistä kudosta, joka yhdistää luita toisiinsa. Nivelsidevammalla tarkoitetaan nivelsidekudoksen venymistä tai repeytymistä. Venähdys tarkoittaa lihas- tai jännevammaa. Jänne on kudosta, joka yhdistää lihaksen luuhun. Venähdyksen vaikeusasteesta riippuen lihas tai jänne saattaa vain venyä tai toisaalta repeytyä osittain tai kokonaan. Pyöräilijä voi ehkäistä nyrjähdyksiä ja venähdyksiä monin eri tavoin. Näitä ovat mm. tasapainoharjoitukset, sopivien jalkineiden käyttö, harjoittelun aloittaminen vähitellen ja riittävän pohjakunnon hankkiminen ennen pyöräilykautta ja lämmittely ennen pyöräilyä. On myös tärkeää käyttää suojaavia vaatteita pyöräillessä ja välttää pyöräilyä väsyneenä tai kipeänä.

Lihaskrampit

Lihaskramppi tarkoittaa äkillistä ja voimakasta kipua, joka johtuu lihaksen kovasta kouristuksenomaisesta supistuksesta. Valtaosa lihaskrampeista ei ole vakavia, ja niitä voidaan ehkäistä lämmittelemällä ennen pyöräilyä ja venyttelemällä säännöllisesti suorituksen jälkeen. Myös yleiskunnon kohentaminen ja lihasten väsymisen välttäminen on hyväksi.

Lisätietoa saat Kiputyypit-sivulta.