Patikointi

Kävely ja patikointi ovat erinomaisia kuntoilulajeja. Kuten muissakin lajeissa, vammoja on silti pyrittävä välttämään. Vammoja syntyy useimmiten niille, jotka eivät ole tottuneet patikointiin tai pitkiin kävelyretkiin ja rasittavat siis itseään totuttua enemmän. Huono valmistautuminen tai epäsopivat kengät voivat myös aiheuttaa vammoja. Kipu voi alkaa heti, mutta vamma saattaa myös ilmetä vasta usean viikon kuluttua.

Akillesjänteen kipu, pohkeen, reiden ja polven venähdykset

Yleisimpiä patikointivammoja ovat akillesjänteen kipu ja pohkeen, reiden ja polven venähdykset. Mäkisessä maastossa kävellessä painoa lasketaan enemmän jalan kärkiosalle pidon ja tasapainon saavuttamiseksi, jolloin kantapää uppoaa liian syvälle kenkään. Tämä rasittaa reiden ja polven lihaksia.

Nilkan nyrjähdykset

Nilkan nyrjähdys voi johtua nilkan äkillisestä vääntymisestä ulospäin. Tällöin nilkan ulkosivun nivelside vahingoittuu, mikä aiheuttaa mustelmanmuodostusta, turvotusta, liikelaajuuden rajoittumista ja kovaa kipua. Jos luuvaurioita ei ole, hoidoksi riittää yleensä ensin KKK-menetelmä (kylmä, kohoasento, kompressio) ja sen jälkeen lepo. Kevyet tasapaino- ja venytysharjoitukset voidaan aloittaa noin kolmen päivän kuluttua. Myös lämpöhoidosta voi olla apua.

Penikkatauti

Penikkatauti eli säären alueen kipu on yksi yleisimmistä kävelyvammoista. Se voi johtua epäasianmukaisista jalkineista, huonosta kävelytekniikasta tai kävelystä epätasaisella, kumpuilevalla alustalla kuten mäkisessä tai kivisessä maastossa. Oikea tekniikka ja kunnon jalkineet ovat paras keino penikkataudin ehkäisyyn. Hyviä hoitoja ovat mm. kylmähoito, tulehduskipulääkkeet ja lepo.

Rasitusmurtumat

Rasitusmurtumat liittyvät yleensä ylirasitukseen. Normaalissa rasituksessa tapahtuu luukudoksen vähittäistä hajoamista ja uusiutumista. Jos liikunta kuitenkin on liian raskasta, uutta luukudosta ei ehdi muodostua ja jalkaterän ja säären alueelle alkaa muodostua pieniä halkeamia. Kävely kovalla alustalla, huono ravitsemus, liian vähäinen lepo ja liian lyhyt toipumisaika suurentavat rasitusmurtumien riskiä. Hyviä hoitoja ovat lepo ja kylmähoito. Kun kipu on hävinnyt, voit taas aloittaa kuntoilun. Aluksi on kuitenkin paras harrastaa niveliä säästävää liikuntamuotoja kuten uintia tai pyöräilyä.

Rakot

Rakot johtuvat yleensä epäsopivista jalkineista tai sukista, jotka eivät ime tarpeeksi kosteutta. Rakkoja hoidetaan rakkovoiteella ja vähentämällä alueelle kohdistuvaa painetta.

Vaivaisenluu

Vaivaisenluulla tarkoitetaan isovarpaan kääntymistä muihin varpaisiin päin ja isovarpaan tyvinivelen turpoamista. Rakkojen tapaan tämäkin vaiva johtuu epäasianmukaisista jalkineista. Jos vaivaisenluu alkaa vaivata, kenkiin voi ostaa jalkaterän asentoa korjaavat ja pehmustavat pohjalliset. Käytä aina oikeankokoisia ja hyvin istuvia jalkineita.

Känsät ja kovettumat

Känsät ja kovettumat ovat varpaiden ja jalkaterien ihon sarveiskerroksen paksuuntumia. Paras hoitomuoto on känsävoide. Kuten monissa muissakin jalkavaivoissa, yleisin syy ovat todennäköisesti epäsopivat jalkineet tai kävelytekniikka. Jalkahoitaja tai jalkaterapeutti voi auttaa tilanteen korjaamisessa.

Lue lisää Kiputyypit-sivulta.