Koripallo

Koripallovammat voivat olla joko akuutteja tai rasitusvammoja. Rasitusvammat kehittyvät ajan myötä, kun lihakset, nivelet ja pehmytkudokset rasittuvat eivätkä ehdi palautua täysin. Vammat alkavat lievänä, jäytävänä särkynä tai kipuna. Jos niitä ei hoideta ajoissa, ne voivat kuitenkin rajoittaa suuresti toimintakykyä. Akuutit tai traumaperäiset vammat johtuvat äkillisestä voimasta tai iskusta, ja ne voivat aiheuttaa rajujakin oireita.

Loukkaantumisten välttämiseksi on tärkeää lämmitellä huolellisesti ennen koripallopeliä. On myös hyvä käyttää tukevia koripallojalkineita, joissa on liukumaton pohja. Vammojen ehkäisemiseksi voi käyttää myös suojavarusteita, kuten hammas-, polvi-, kyynär- ja silmäsuojia. Varmista ennen peliä myös, että kenttä on puhdas eikä siinä ole liukkaita kohtia eikä multaa, hiekkaa tms.

Ranteen nyrjähdys ⁱ

Ranteen nyrjähdys johtuu usein kaatumisesta ojennetun käden päälle, jolloin ranteen nivelsiteet venyvät tai repeävät. Ranteen nyrjähdyksiä voidaan ehkäistä käyttämällä suojavarusteita kuten rannesuojia. Myös ympäristön tapahtumien seuraaminen saattaa ehkäistä kaatumisia ja niistä johtuvia ranteen nyrjähdyksiä.

Nilkan nyrjähdys

Nilkan nyrjähdys tarkoittaa nilkkaniveltä ympäröivien nivelsiteiden venymistä tai repeämistä. Nilkan nivelsiteet voivat venyä ja repeytyä, jos nilkka vääntyy virheasentoon. Viisi minuuttia kestävän, useita kertoja viikossa tehtävän helpon tasapainoharjoituksen on osoitettu pienentävän nilkan nyrjähdysten riskiä. Tasapainottele 5 minuuttia yhdellä jalalla seisten ja tee sitten sama toisella jalalla. Toista harjoitus 5 päivänä viikossa 4 viikon ajan ennen pelikautta ja kahdesti viikossa kauden aikana. Tasapainolaudalla saat harjoituksesta vieläkin tehokkaamman.

Lisätietoa saat Kiputyypit-sivulta.