Jalkapallo

Usko tai älä, mutta jalkapalloilijat loukkaantuvat rugbyn pelaajia, pyöräilijöitä ja jopa nyrkkeilijöitä useammin. Jalkapallo on nykypäivänä pitkälti kontaktilaji, joten murtumat, haavat ja ruhjeet ovat yleisiä. Muita jalkapallovammoja ovat mm. nilkan nyrjähdykset, nappulakenkien nappuloiden aiheuttamat vammat ja toistuvien vääntöliikkeiden aiheuttamat polven nivelside- ja rustovammat. Useimmat jalkapallovammat ovat traumaperäisiä ja johtuvat huonosta alastulosta pallon tavoittelutilanteessa tai törmäyksestä toiseen pelaajaan. Noin kolmasosa vammoista on ajan myötä kehittyviä rasitusvammoja tai johtuu pienen vamman pahenemisesta vakavammaksi, kun pelaamista jatketaan vammasta huolimatta. Useimmat vammoista sijoittuvat lantion, nivusten, lonkan, reisien, pohkeiden, polvien, jalkaterien ja nilkkojen alueelle. Vammojen välttäminen helpottuu, kun tiedostaa niiden tyypilliset syyt.

Takareiden venähdys ⁱ

Takareiden venähdys tarkoittaa takareiden lihaksen repeytymistä liiallisen venymisen vuoksi. Venähdys voidaan välttää lämmittelemällä noin 20 minuuttia ennen pelaamista. Aloita kevyillä venyttelyharjoituksilla ja jatka vähitellen tehokkaampiin harjoituksiin. Jos olet altis takareiden venähdyksille, kompressiohousut lämmittävät takareisiä ja suojaavat siten niitä vammoilta. Takareiden venähdykset on hoidettava välittömästi lepoa ja KKK ⁱ-menetelmää (kylmä, kohoasento, kompressio) käyttäen. Urheilusta on pidettävä taukoa pari viikkoa tai vaikeissa tapauksissa jopa kolme kuukautta venähdyksen vaikeusasteesta riippuen.

Nilkan nyrjähdys

Nilkan nyrjähdys on yksi yleisimmistä jalkapallovammoista. Se on yleensä seurausta nilkan vääntymisestä tai kääntymisestä sisäänpäin, mikä taas aiheuttaa pehmytkudosvaurioita lähinnä nivelsiteissä. Vaurio aiheuttaa verenvuotoa kudoksiin, mikä taas aiheuttaa nivelen turvotusta, mustelmanmuodostusta ja kipua nilkassa ja sen ympärillä. Nilkan tukeminen teippaamalla ennen pelaamista voi pienentää nyrjähdyksen riskiä. Jos nyrjähdyksiä esiintyy toistuvasti, nilkkatuesta saattaa olla enemmän hyötyä. Tasapainolaudat [linkki Harjoitukseen 38] notkistavat etenkin nilkkaniveltä. Ne voivat parantaa myös tasapainoa, mikä pienentää vammariskiä. Nyrjähtänyttä nilkkaa on tuettava ensimmäisten parin päivän ajan loukkaantumisen jälkeen esim. tuella tai tukisidoksella.

Polven nivelkierukan repeämä

Polven nivelkierukan repeämä johtuu yleensä siitä, että pelaaja kääntyy nopeasti, kun hänen painonsa on pääosin toisella jalalla ja polvi puoliksi koukussa. Seurauksena polvi yleensä turpoaa ja kipeytyy. Jos vamma ei ole vaikea, se paranee yleensä levolla. Vaikea repeämä voi johtaa polven lukkiutumiseen tai pettämiseen, kun sille varaa painoa. Vammariski pienenee, jos taka- ja etureiden lihakset ovat vahvat. Nivelkierukan repeämiin ei kuitenkaan ole varsinaista ehkäisykeinoa. Pienet repeämät paranevat levolla tai fysioterapialla. Vaikeat repeämät saattavat vaatia leikkauksen, jota seuraa yleensä kuukauden tai kahden fysioterapia.

Lisätietoa saat Kiputyypit-sivulta.