Vammat: nyrjähdykset, revähdykset, ruhjevammat, nivelvammat
Vammoja on monenlaisia, esimerkiksi nyrjähdyksiä, venähdyksiä, ruhjevammoja ja nivelvammoja.
- Nyrjähdykset ovat nivelen rajun repäisyn tai vääntöliikkeen aiheuttamia vammoja, joissa nivelsiteet ovat venyneet tai revenneet osittain tai kokonaan, mutta nivel ei ole mennyt sijoiltaan. Nyrjähdyksiä pidetään venähdyksiä vakavampina. Venähdys taas johtuu lihaksen liiallisesta venymisestä, joka vaurioittaa lihassyitä.
- Venähdykset ovat yleensä harmittomia, mutta toipuminen voi kestää viikkoja tai kuukausiakin.
- Ruhjevamma kehittyy yleensä kolhun tai kaatumisen jälkeen, kun ihon alla kulkevat pienet verisuonet repeävät tai puhkeavat. Samalla iholle syntyy mustelma. Vamma paranee yleensä 2–4 viikossa. Jalan ruhjeet ja mustelmat tosin paranevat usein hitaammin kuin kasvojen tai käsivarren vastaavat vammat.
- Nivelvammat johtuvat tuki- ja liikuntaelimistöön suoraan kohdistuneista voimista, nykäisyistä, vääntöliikkeistä tai venähdyksistä, joissa nivelet ja pehmytkudokset venyvät tai vääntyvät liiaksi. Nivelvammoja ovat esimerkiksi vamman aiheuttama synoviitti (nivelkalvotulehdus) ja murtumat.
Lue lisää Kiputyypit-sivulta.
Pehmytkudosvauriot ovat hyvin yleisiä. Ne on hoidettava hyvin, jotta toipuminen olisi mahdollisimman nopeaa. Jos vamma ei ala parantua parin päivän kuluessa, hakeudu lääkärin tai fysioterapeutin tutkittavaksi. He varmistavat, että kyseessä ei ole murtuma eikä luuvamma. Vamman jälkeen alue suojataan ja sen annetaan levätä.
- Suojaa alue lisävammoilta – lopeta peli tai liikunta, jonka aikana sait vamman.
- Lepoa tarvitaan 3–5 päivän ajan vamma-alueen toipumisnopeudesta riippuen. Näin paraneminen pääsee käyntiin. Täydellinen lepo ei kuitenkaan ole hyväksi. Kipeää aluetta pitää myös liikutella hellävaraisesti, ei kuitenkaan liikaa. Se voi tuntua hiukan epämiellyttävältä, mutta tunne häviää melko nopeasti levossa. Jos näin ei käy, olet todennäköisesti rasittanut aluetta liikaa.
- Kylmähoitoa kannattaa toistaa tiheästi. Kylmähoidon aloittaminen heti vamman jälkeen vähentää turvotusta ja estää kudosvaurioiden pahenemista. Ensimmäisinä päivinä kylmähoitoa on hyvä toistaa 20–30 minuuttia kerrallaan aina 2–3 tunnin välein. Kylmä lievittää myös kipua. Voit käyttää valmista kylmäpakkausta tai esimerkiksi pakastevihannespussia. Paleltumavaaran vuoksi niitä ei saa asettaa suoraan iholle, vaan välissä on oltava ohut, nihkeä pyyhe.
- Kompressio eli puristus tarkoittaa, että alue tuetaan ideaalisiteellä tai putkisidoksella. Tämä vähentää turvotusta.
- Kohoasennon käyttö mahdollisuuksien mukaan on tärkeää, sillä se vähentää turvotusta. Jos vamma on nilkassa, nosta jalka jakkaralle tai sohvalle. Jos vamma on kädessä, nosta se olkapään korkeudelle.
- Pysy liikkeellä. Esimerkiksi uinti, sauvakävely ja pyöräily ovat eduksi.
- Lämmittely ennen liikuntaa on tärkeää vammojen ja kivun estämiseksi. Lämmittele kevyellä aerobisella liikunnalla 5–10 minuutin ajan juuri ennen liikuntaa.
- Liikunnan jälkeinen venyttely tai jäähdyttely on yhtä tärkeää kuin lämmittelykin. Venyttely rauhoittaa kireitä lihaksia, jotka voivat aiheuttaa selkäkipua. Se voi myös helpottaa nivelen toipumista rasituksesta.
- Kuuntele kehosi viestejä. Jos sinulla on liikunnan jälkeen kipuja kahden tunnin ajan tai pidempäänkin, olet rehkinyt liikaa. Seuraavalla kerralla kannattaa olla varovaisempi.
- Valtaosa ruhjeista ja mustelmista paranee itsestään. Kevyt hieronta voi lievittää kipua ja parantaa verenkiertoa. Jos 30 minuutin kuluessa vammasta alkaa ilmetä voimakasta mustelmanmuodostusta, kipua tai turvotusta, kyseessä voi kuitenkin olla vakavampi ongelma kuten murtuma tai paha nyrjähdys. Lääkärin arvio on tarpeen.
- Vältä kipua aiheuttavia toimia. Kipu on elimistön viesti, joka kertoo, että jotakin on pielessä. Kuuntele sitä ja vältä kipua aiheuttavia toimia, kunnes kipu on mennyt ohi.
- Useimpia vammoja voidaan vähentää notkeudella ja voimalla. Voimaharjoittelu vahvistaa lihaksia ja jänteitä, ja notkeammat nivelet sietävät laajempia liikkeitä vahingoittumatta.
Hyviä harjoituksia
Valtaosa lievistä vammoista paranee, kun levon lisäksi tehdään yksinkertaisia harjoituksia kivun lievittämiseksi ja liikuntakyvyn palauttamiseksi.
Lue lisää hyvistä harjoituksista täältä.
Hyviä valmisteita
Voltaren Emulgel®
Voltaren Emulgel® on maailman eniten myyty ulkoisesti käytettävä tulehduskipulääke. Se lievittää tehokkaasti kipua ja tulehdusta, myös nivelrikkokipuja. Ainutlaatuisen koostumuksen ansiosta Voltaren Emulgel® imeytyy syvälle kudoksiin ja sen kipua ja tulehdusta lievittävä vaikutus kohdistuu juuri oikeille nivelalueille. Voltaren Emulgel® on saatavilla myös 100 g putkilossa, jonka ergonominen ja helposti avattava korkki nopeuttaa ja helpottaa käyttöä. Kevyt ote ja yksi kiertoliike riittävät. Korkki on suuri ja pyöreäkulmaisen kolmion muotoinen, ja siihen on helppo tarttua kolmella sormella tai pelkällä kämmenelläkin. Lukitusmekanismi estää korkin kiertämisen liian tiukalle korkkia suljettaessa.
Lue lisää valmisteista Valmisteet-osiosta.
Copyright © 2011