Venyttely
Seiso kädet pään takana, sormet ristissä.
Paina päätä käsien ja käsivarsien lihasten avulla eteen- ja alaspäin. Vastusta liikettä samalla niskan ja kaulan lihaksilla. Paina päätä koko ajan hitaasti alaspäin, kunnes leuka osuu rintaan.
Lakkaa painamasta päätä ja palaa normaaliin asentoon. Harjoitus kestää 10 sekuntia. Toista se enintään kymmenen kertaa.
Seinäpunnerrukset
Nouse ylös ja lämmittele liikuskelemalla hiukan. Tee sen jälkeen muutama harjoitus seinän avulla.
Seinäpunnerrukset vahvistavat ylävartaloa ja parantavat kestävyyttä.
Tee useita sarjoja, esim. kolme 15 toiston sarjaa.
Jalan pumppaus
Tässä jalkaliikkeessä on kolme vaihetta.
- Pidä molemmat kantapäät kiinni lattiassa ja nosta varpaita niin ylös kuin mahdollista.
- Pidä sitten molemmat jalkapohjat kiinni lattiassa.
- Nosta kantapäitä ilmaan, mutta pidä päkiät kiinni lattiassa.
Toista eri vaiheita tasaisena, pysähtymättömänä liikkeenä 30 sekunnin välein.
Nilkkojen pyöritys
Nosta jalat irti lattiasta ja pyörittele jalkateriä. Pyörittele toista jalkaterää myötäpäivään ja toista samanaikaisesti vastapäivään.
Tee liike sitten toiseen suuntaan.
Tee liikettä 15 sekunnin ajan. Toista tarpeen mukaan.
Tee kaikki harjoitukset, mutta älä tee enempää kuin tuntuu hyvältä. Jos olo tuntuu huonolta tai tunnet kipua kuntoilun aikana, lopeta harjoitus ja keskustele tarvittaessa lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.
Tunnista kipusi
Liikkumisen iloa
Uusi, interaktiivinen työkalu auttaa etsimään sinulle parhaiten sopivat harjoitukset, hoidot ja vinkit.
Yleistietoa eri kiputyypeistä
Tutustu valmisteisiin
Copyright © 2011