Selkäkipu

Neljännes yleislääkärikäynneistä ja puolet ortopedikäynneistä johtuu selkäkivusta. Kivun tarkka syy jää usein löytymättä, ja oireita hoidetaan kipulääkkeillä. Selkäkivun syyt vaihtelevat suuresti. On aina hyvä ottaa yhteys lääkäriin vakavien sairauksien kuten osteoporoosin, kasvainten ja sisätautien poissulkemiseksi. Yleisiä selkäkivun syitä ovat mm. niska- ja hartialihasten jännitys, noidannuoli, iskias ja välilevytyrä.

Useimmilla ihmisillä on joskus selkäkipua, ja vain harva välttyy siltä täysin. Selkää voi kuitenkin vahvistaa ja selkäkipua vähentää ja harventaa monin tavoin.

• Säännöllinen liikunta pitää vatsalihakset kunnossa ja painon kurissa. Tutustu hyviin harjoituksiin harjoitusosiossa.
• Ammattimainen liikunnanohjaaja voi opettaa oikeita tekniikoita, jotta selkä ei rasitu liikaa. Ammattilaiset voivat myös auttaa varusteiden, esimerkiksi golfmailojen tai juoksukenkien valinnassa.
• Autolla ajettaessa istuin ja ohjauspyörä säädetään oikealle korkeudelle ja etäisyydelle. Jos teet päätetyötä, varmista, että istuin, näppäimistö ja näyttö ovat kaikki oikealla korkeudella.
• Selkä on vahvimmillaan suorana. Painavia taakkoja nostettaessa kannattaa siis kyykistyä, pitää selkä suorana ja nostaa jaloilla, ei selällä. Silloin paino kohdistuu reisilihaksiin, jotka ovat paljon selkälihaksia vahvemmat.

Selkäkipua ei yleensä pysty välttämään täysin parhaillakaan neuvoilla. Siksi onkin tärkeää myös pohtia, miten toipumista voi nopeuttaa. Kuluneiden 20 vuoden aikana selkäkivun hoitokeinoja on tutkittu runsaasti. Niitä ovat esimerkiksi seuraavat:

• Tulehduskipulääkkeet tehoavat hyvin selkäkipuun. Niitä saa sekä apteekista (itsehoitolääkkeet) että reseptillä. Jos kipu jatkuu vielä noin viikon jälkeenkin, ota yhteys lääkäriin, joka määrää ehkä vahvempaa kipulääkettä.
• Selkäkipu rajoittaa liikkumista. Siitä huolimatta on tärkeää liikkua edelleen mahdollisimman paljon. Jos golfpeli pahentaa kipua, lopeta pelaaminen muutamaksi päiväksi. Jos kipu pysyy ennallaan, taukoakaan ei tarvita. Vältä kuitenkin selän äkillisiä liikkeitä. Kivun lakattua liikunta vahvistaa selkää ja estää kivun uusiutumista. Tutustu hyviin harjoituksiin harjoitusosiossa.
• Syvä uni rentouttaa selkälihaksia ja nopeuttaa toipumista. Ota särkylääkettä juuri ennen nukkumaanmenoa, jotta nukahtaminen helpottuu.
• Mitä enemmän kipuun keskittyy, sitä pahemmalta se tuntuu. Yritä keskittyä muihin asioihin ja jatkaa työssäkäyntiä ja arkitoimia mahdollisuuksien mukaan. Pysy liikkeellä ja jatka särkylääkkeiden käyttöä, ja kipu todennäköisesti helpottaa muutamassa päivässä.

Noidannuoli

Noidannuoli ei ole oma sairautensa vaan kiputila, joka voi johtua esimerkiksi yhden tai useamman nikamanivelen lukkiutumisesta. Lukkiutunut nivel on painunut virheasentoon, joka rajoittaa sen toimintaa. Asentovirhe aiheuttaa kipua ja rajoittaa liikkuvuutta. Nikamalukon syyt vaihtelevat raskaiden esineiden nostamisesta urheiluvammoihin ja kotitöiden yhteydessä tehtäviin virheliikkeisiin. Kipualueen lihakset reagoivat tilanteeseen supistumalla ja kramppaamalla, jolloin kipu pahenee. Muita noidannuolen syitä ovat esimerkiksi selän välilevyjen turvotus ja selkälihasten revähdys.